《黄帝内经》说“五果为助”，“脾胃者，后天之本”。猕猴桃富含维C、维E、多酚、可溶性膳食纤维与钾，帮助稳血糖、增饱腹、促通便。热量友好：绿果≈53kcal/100g（约46kcal/个），金果≈59kcal/100g（约52kcal/个），二者皆可选。
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发现问题晚上想吃甜，用高糖水果或奶茶“解馋”，热量超标；
只吃水果当晚餐，蛋白不足、半夜更饿；
不会估热量，“越控越乱”。
给出方案（睡前1–1.5小时）1个猕猴桃＋两样：优质蛋白＋高纤配料
A 选：无糖希腊酸奶100g＋奇亚籽5g（蛋白＋可溶性纤维，饱腹稳糖）；
B 选：水煮蛋1个＋坚果10g（提高夜间代谢，减少宵夜冲动）。小窍门：
晚餐后2小时再吃；果→蛋白→配料的顺序更稳血糖；
能接受者连皮吃（搓掉绒毛），纤维几乎翻倍；
很馋时做猕猴桃＋酸奶冻或加冰块打碎，口感像冰淇淋但≤120kcal。
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中医＋运动指导中医谓猕猴桃甘酸微寒、入胃大肠，有清热生津、润燥通便之效。晚间温水泡脚15分钟助祛湿；按中脘、足三里各2分钟助运化。饭后快走20分钟或帕梅拉10分钟，第二天更轻。
适应人群与注意事项适合：外食久坐、便秘、水肿、夜间易嘴馋者。
注意：胃酸多/腹泻体质宜饭后吃且不加冰；肾病需限钾者慎用；过敏体质谨慎尝试；与牛奶同食易凝结，敏感者间隔1–2小时。
份量：每晚1个即可；糖友控制果肉≤100g并与蛋白同食、监测血糖。
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蓝豆豆营养师温馨提示给自己一个看得见的目标：连续7天打卡“1果＋2样”，并拍照记录热量。多数人可见腰围-1～3cm、体重-1～3斤的起步变化。记住：三分练、七分吃，贵在坚持。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：她靠馒头瘦了6斤，还改善了气血
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